Spousta lidí mi po článku o mém hubnutí psalo. Spousta z nich řešila jeden velký faktor, co se mého životního stylu týká.
A to....
JÍDLO!
Jak že vlastně vypadá moje "votajítinadejvígn" ?
Moje návyky jsou hodně pohyblivé, protože jím intuitivně.
Týden mohu jíst čistě, kvanta čerstvé zeleniny, luštěniny, saláty a smoothiečka.
Občas se i stane, že neprahnu po pečivu, sladkém či nejrůznějších pochutinách. Občas.
Občas se taky stane, že si Lotuskama nabírám burákové máslo a zapíjím ho čokoládovým Alprem (burčákem :D)
(a pak se nacpu třeba i brambůrkama)
Tomu se říká rovnováha. :D
Nicméně jsem se rozhodla podělit se o některé z mých návyků.
Většinou jím 4x denně po 4 hodinách.
Ani to není svazující pravidlo, nicméně vím moc dobře, že pokud se v tomto alespoň maličko nehlídám, tak jsem schopná projíst celý den po maličkých hrstičkách všemožných kravin.
Nejvíce se snažím jíst potraviny co nejméně zpracované.
Čtu složení a snažím se vybírat ty potraviny, které ho mají co nejkratší.
Jím prostě nakrájenou čerstvou zeleninu nebo kus ovoce. Tyto dva kouzelníky se snažím obsáhnout v každém denním jídle :)
Většinou čerstvou zeleninou nebo ovocem jídlo začínám.
Pouze tyto dvě zásady jsou u mě pevně ukotveným pravidlem.
RANNÍ RITUÁLY
Den obvykle začínám sklenkou vody (spím s otevřenou pusou a pak mám sucho v krku :D).
Královnami mých snídaní jsou každopádně vločky.
Miluji ovesnou kaši na milion způsobů:
s rozmačkaným banánem, vodou, arašídovým máslem, mákem a dalším ovocem
anebo s kakaem, banánem, kokosem, proteinovým práškem a třeba kostičkou čokolády :D
anebo se skořicí, rostlinným mlékem, jablíčkem a oříšky
anebo anebo anebo
Se vším co najdu doma! :D
Momentálně jsem si zvykla na smoothie:
s banánem, vločkami, chia semínky, konopným proteinem, špenátem
s hruškou, polníčkem, citronem a mátou (a vločkami)
s borůvkami, jablkem a vločkami
se špenátem, jablkem, meduňkou a citronem (a semínky)
anebo anebo anebo
achbože, s banánem, mandlovým mlékem, proteinovým práškem a panákem kafe
MŇAM!
Do každého přidávám zelenou listovou zeleninu. Zaprvé chlorofyl považuji za tekuté zlato. A za druhé... Znechucené pohledy lidí, když pijete "žabinec" jsou k nezaplacení! :)
Svátečně třeba také ovesné sušenky s rostlinným kakaem, crumble (zapečené vločky s ovocem), nějaká dobrá buchtička od maminky, a podobně.
Slané snídaně mi moc neříkají.
OBĚDY
U obědů hodně záleží na tom, zda obědvám doma, v terénu.
Zda mám zrovna lenivou a nechce se mi vařit nebo nakupovat. :D
Do terénu si většinou chystám jídlo, které není třeba ohřívat a příjemně se jí. (jen vidličkou)
Takže terénní kombinace:
pečivo s luštěninovou pomazánkou, hummusem a mix čerstve zeleniny
tortilly/tousty plněné čímkoli, čerstvá zelenina nebo ovoce
kuskusový, těstovinový, rýžový, luštěninový salát
nějaká hustá zeleninová polévka s pečivem, nudlemi, zavářkou - když mám možnost využít mikrovlnku.
Když se mi chce vařit:
lustěniny na paprice/kari/nakyselo
mexický/bramborový/houbový/sójový guláš
zelenina s bramborama a tofu/tempehem
různé rýže/nudle na asijský způsob
semolinové špagety se špenátovou/houbovou/rajčatovou omáčkou
Občas nějaké to meníčko ve Forky's, Rebiu, Vegalité. To je pro mě vícrméně sváteční situace.
ODPOLEDNÍ SVÁČA
knäckebroty s vegan pomazánkou/tofu/hummusem + zeleninka
ovoce, sójový pudink, rýžové chlebíčky
občas třeba zopakuju smoothie z rána
někdy si zase obložím kus pečiva
dost často dostanu chuť na čokoládové rýžové chlebíčky :D
VEČEŘE
Večeře je pro mě asi nejneoblíbenější jídlo! :D
Většinou večer přijdu pozdě domů a jídlo musí být rychle uvařené, protože už se chci jen válet :D
Bývá hodně podobná obědu, ne-li úplně stejná.
"Zlato, tak já to dorazím. Zítra nebudeš mít oběd, sorry."
Nejčastěji si dělám salát úplně ze všeho, co mám doma.
Takže zelenina, luštěniny, oříšky, obiloviny, tofu, a tak.
Mezi jídly občas uzobávám ovoce, zeleninu nebo nějaké rýžové/kukuřičné/pšeničné chlebíčky (miluju křupání, no :D )
A jak občas vypadá můj prasečák? Ten totiž vidět taky musíte!
Snídani většinou stíhám ještě "zdravou", takže podobnou klasickým kombinacím. Někdy se stane, že dostanu nezdolatelnou chuť na Alpro dezert, který zajídám chlebem, houskou, čímkoli a k tomu zdlábnu směs oříšků se sušeným ovocem.
Dopoledne si běžím pro sušenky nebo hořkou čokoládu (s pomerančovou kůrou, mňam).
Oběd si dám normální... No, ale někdy mám taky chuť na nějaký veganský burger a hranolky, následované zmrzlinou ze Zelňáku.
Když se lidově řečeno
Většinou, když opravdu prasím, tak prasím celý den :D
Občas se mi nevyplatí odfláknutá snídaně a odpoledne piju hektolitry kafe, mlsám müslli srdíčka, kupuju si energy tyčinku (raw), a podobně :D
Nebudu říkat, že si potom nic nevyčítám, nenadávám si do čuňat a neprohlašuji:
"Od zejtra už budu vopravdu jíst čistě a už NIKDY prasit nebudu."
No a za týden se situace opakuje :D
Učím se brát "cheat days" pozitivně.
Často totiž zjišťuji, že mě motivují víc se opřít do cvičení, méně se vozit autobusem a méně vysedávat u počítače.
Často mě taky motivují vyzkoušet něco nového co se týká racionální výživy, protože chci vyvážit tu "nezdravost".
A nakonec také...
Jeden čuňáckej den (víkend :D) z vás čuně opravdu neudělá.
Jen bych nesměla být takový perfekcionista.
(když už perfektní cheat day, tak celý den :D )
0 komentárov :
Zverejnenie komentára